Is it really bad to drink coffee at night and does it affect sleep?
O café, popular bebida em todo o mundo, é crucial para muitas pessoas brasileiras para acordar e começar o dia. Porém, consumir excessivemente ou demoradamente pode prejudicar o sono por causa da cafeína. Essa substância impede os efeitos da adenosina, um químico que promove o desejo de dormir, e reduz o nível de melatonina, interferindo no sono.
De acordo com especialistas em sono, para não prejudicar seu sono, a última xícara de café deve ser consumida cerca de 8,8 horas antes de ir ao leito. Isso significa que se você costuma dormir às 22h, o último café deve ser tomado idealmente logo após o almoço, por volta das 13h.
O consumo da cafeína mais próximo da hora de dormir reduz em cerca de 45 minutos o tempo de sono e diminui a eficiência do descanso em 7%, encurtando o tempo de sono profundo e aumentando o de sono leve.
A quantidade a ser ingerida também depende de cada organismo, sendo que aqueles que metabolizam a cafeína lentamente devem evitar beber café noturno caso desejem dormir bem, segundo o nutricionista Anthony DiMarino.
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